カテゴリ:健康・ウオーキング( 30 )

働く 歩く ご馳走

畑行きの前に
“歩いとこ キャンプ場まで”妻を誘う
しばらくは雨が無さそう
途中、こどもの国のフェンス内にセイタカが
好眺めてみるとこれはこれでキレイ
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そうそう、畑からの帰りがけ、浜坂信号の近くで
歩道柵にスズメが一列に
妻が見つけた
初めはなんだろうと思ったそうな
見て見て、と言われたがやがて青信号
ズームアップする間なんて無かった
                 スズメの学校
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ダイコンがヨコワに化けた
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二尾も頂いたので、帰宅して直ぐ三枚に下ろし
その一部を片栗粉でコーティングしてオリーブオイルとバターミックスでソテー
大根と蕪は大切れをヨコワをソテーしたオイルで軽くソテー
麹醤油、オイスターソース、酒、味醂、それにベジブロスを注ぎ
柔らかくなるまで煮込む
ここで火にかけたまま妻にバトンタッチ、
ウオーキング目標値達成のため、4千歩を速歩、
帰宅して即ソテーしたヨコワを加え、一煮立ち
あー忙し
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今夕主食はおかゆ
ヨコワのアラをこさげた(他の人の話を横取り)身を
わさび、ゆずポン、大根おろしを添えてヨコワ二品目
アラ出汁の吸い物で三品目
わが家にとってはご馳走だった
少しとろみがついたカブとダイコンに味が染みて旨い!
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このところの体重管理は絶好調、
タンパク質も補給できて、明朝の体重測定が楽しみ



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by tomiot3 | 2017-10-14 20:57 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

いつまでも健康でいようね

コタツをしても可笑しくない今日この頃
これ位は我慢我慢

妻は内科医院の日
その前に少しでも血糖値の値を下げたいと
5千歩ほど歩く
チイチイパッパとご対面
“コンニチハ”数回連呼
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                      たなびいく景色
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水平線と見まごう 実は青空だった
  
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診療を終えた妻の報告
尿検査の結果は異常なし、だが血糖値が少し高かったという
そもそも検査があるから朝食のボリュウムを下げ、その為に歩く、
検査のためにと言う下りは納得しがたいが、
まあ努力すると言う言い訳として聞き置こうか

食生活には随分心がけているつもり
でも完璧では無いだろう
もっとお互いの健康寿命を延ばす努力はしようと思う

サツマイモは準完全食というのが頭にこびりついた
サツマイモはたっぷりある
タンパク質と油脂を補ったわが家の献立を考えねば

午前中のウオーキング量が少ないと、夕方に負担がかかる
外出帰宅して一気に8千歩を熟す
これでようやく一日目標オーバー
涼しさを通り越して寒さに傾く時節、ウオークにはもってこい
帰宅するやいなや歩きながらイメージした肉じゃが作り
                 明るい西の空
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今夕食はジャガイモと玉ねぎ、人参それに豚肉を使った肉じゃが
酒、味醂、オイスターソース、砂糖少々、醤油麹で調味、こってりと仕上がった
カブとその葉っぱの一夜漬け
それに焼き芋を添えた変則メニュー
ご飯は栗小豆ご飯少々と言う至って質素にして、
健康第一志向食事 おわり


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by tomiot3 | 2017-10-13 20:42 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

一転 寒い雨の日

昨日までとは一転して雨の寒い日になった
一挙に10度も低下するなんて
このコンディションでもキャンプ場に三貼りのテントが貼られている
快適さは無くてもそれなりの楽しさを満喫?
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午前中、止み間があったものの汗をかくいとまなんて無い
半月前に終えられた沿道の除草、
だが早や種子から芽を出してかわいい草が
種子の付く前に除草できればといつも思う
試しに1ブロック小さな草を抜いた
はたしてその後の雑草の生え具合に変化があるのかどうか

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トレーラーキャンピングカーが砂丘方面から追い越していった
こどもの国信号を右折し、砂丘駐車場に下りたのを確認
搭乗者のお二人は砂丘へ
興味本位、どんな車かちょいと拝見
富士山ナンバーだった
ボックスワゴンがホロつきの牽引車を繫げている

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そうか、こういう風に連結してるんだ
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一時のやみ間も午後また荒れ出した
所用を済ませて帰宅の後、16時頃からまた砂丘方面へ
今日などの悪天に誰も歩く人なんか居ない
少々スピードを上げてもほとんど汗無し

パソコン打ちも寒いよ
ここ一週間は元気な太陽を拝めそうにも無い
ちょっと憂鬱
昨日芋掘り完了でホントに良かった


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by tomiot3 | 2017-10-12 19:24 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

とにかく歩く

芋掘りの付かれ何のその
芋掘りから帰るやいなや、汗かきついでにウオークする
もう16をとっくに回って、秋の夕暮れ時
農作業で7千歩余り、あと倍は歩こう
砂丘こどもの国信号まで調子良く、と言いたいところだがやや足の通いが鈍い
砂丘信号に向かって、砂丘トンネルをくぐった車がやってくる
一朶が左折車線に入ったから左に曲がる訳だ
ところがウインカーを出さないまま、すーっと左折した
今度は数十メートル先の駐車場へは右折の意志がありそうだが、ウインカーは出さない
そのまますーっと
中年男性に見えた

その前に畑からの帰宅途中、後の女性ドライバー
やや車間をつめてくる
バックミラーに注意の目を
信号を左折する場面、左折車線変更はそのまま、
曲がるようになってようやくウインカー
千代川左岸道路をずーっと後につけてくる
中病付近の右折場所
当然車線変更は出さないで、やっぱり曲がる直前、車はとっくに曲がる意志
ようやくウインカーを出した
ウインカーの使い方、教わっていないようだ
意味を考えたら分かりそうなもの
そして、浜坂団地で私は左折してしまったので、その車とはサヨウナラ

今まで何度か注意したことがある
タバコのこと、車間のこと、ウインカーのこと
だが先日東名下り自動車道で一家4人のワゴン車が追跡されて、前にはだかられ、
駐まったところを追突されて、両親が死亡する事故が有りましたね
その前にパーキングエリアの合流線をふさいでいた乗用車に注意したという
すると後を追っかけられ、前にはだかられ、追突されるという不幸な事故
相手は九州福岡の25歳の男性だったそうな
こんなことがあるから、迂闊に注意すると絡まれたり、切れる相手に遭ったり、
桑原だ
妻によく、止めなさい と袖を引っ張られることあり

西の空は、今晩辺りから雨だよと
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流石に疲れと闘うウオーク、速く歩こうとしても足が前に出ない
それでも7千歩はちゃんと歩いた
目標クリヤ
今朝の体重61.45、二日続けて61㎏台
これは守りたい






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by tomiot3 | 2017-10-11 21:03 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

夏日8キロ 1.5時間

農作業疲れ でも2,3時間も休息すればほぼ大丈夫
今日はちょっと木を入れて歩かないと目標を割ってしまう
気温はまだ27℃、
今朝体重がとうとう62を切って61.7だった
もう少し頑張れば良さそうだ
その所為か、ウオーキングに出る直前、カラダの軽さを思いっきり感じた
勢いをかって、砂丘まで
往復1万歩 トータル1万4千歩余 1.5時間

秋の夕陽を眺めつつ家路を急ぐ
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今日の気掛かりひとつ
近年、背高泡立草の復権が目立つ
一時勢いが衰えたと思っていた
ところが今年はエリアを広げてきた
気を付けてみると、有りとあらゆるところ
砂丘周辺、こどもの国園内
オオキンケイギクと同様、どうも行政と一般の認識が低いようだ
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by tomiot3 | 2017-10-10 21:14 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

ウオーキングと奉仕作業

今日は一転して温暖
長袖が半袖に
どうやら昨夜かなり集中的に降ったらしい
昼下がり千代川の八千代橋を渡橋する
橋上での信号ストップの間、越流堤を滔々と流れる川の流れに見入った
欄干に遮られてはいるが中病建設もこの角度からハッキリとわかる
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外出から帰宅するやいなや、鍬を担いで、ウオーキング
やはり昨夜は強い雨だったようだ
側溝スクリーン(ゴミ止め)に塵埃がしっかりとかかっている
既に16時を回っていたが、主に三カ所のゴミ揚げだ
中頃にはとうとう汗がしたたり落ちた これで少しは体を絞れるぞ
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帰途、中病建設の遠景
建設業は土曜は休まない
今日もクレーン三基がゆったりと重量鉄骨をつり上げている
1日で相当進捗している
そう言えば建設業も過労死がありましたね
工期との闘いみたいなもんだろうから
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そうそう、今朝の体重測定
とうとう61㎏台に到達
しかし喜ぶのは少々速い
時期尚早、食事量、運動量であっと言う間にリバウンドもあるから
昨日の炭水化物摂取量が少無かったことは認識している
目標の60キロが見えてきたぞ
筋肉量、骨量は多め、体脂肪標準だが、
内臓脂肪やや過剰、これは60キロに落とせば解消するだろう
15歳若い64歳、60歳にしたいが余り無理はすまい

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by tomiot3 | 2017-10-07 20:39 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

ウオーキング道の掃き清め

北海道では紅葉が始まったようだが
この辺りではハゼなども一部が赤みを帯びているが、まだしっかりと葉っぱは緑だ
だが着実に秋が深まりをみせ、徐々に落ち葉の量も増えてくる
今は盛りの柴栗、そのイガなどが自転車道に散乱する
夕方のウオーキングは、竹箒をかたいで出動
ほぼ1キロ近くを右から左に竹箒を振る
いい運動になるよ
三度目で竹箒が大分ちびてしまった
そろそろ栴檀の実も落下しだした
掃除はこれからが本番だ
掃除された路面を眺めては悦に入っている自分が可笑しい

午前中の子ギツネは消えていた
側溝から脱出できるとは思えないので、誰かが保護したか?
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by tomiot3 | 2017-09-30 19:40 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

ちょっと嵐のあと

天気予報通り
夜中にはかなりの風雨の気配、
夜が明けてもしとしと雨、並雨の中10時頃1時間足らず自転車道を行く
足元は長靴、長袖で丁度の塩梅だ
13時までは雨の予報、なんと13時になると明るくなって雨も止んだ

次は16時過ぎ、妻も一緒だ
天候回復は明らか、明日から2,3日は大丈夫かな
普段見かけない男性二人、長挟みで柴栗を叩き落としている
“どちらの方ですか”
浜坂団地の方を指さして、“ついそこの浜坂です”
ポリバケツ2つも準備している
根こそぎ態勢だ
内心この道に馴染みの無い人たちにかっさらわれるようで、
わが心、狭い心に支配される
この道に親しんでいる人たちと、栗拾いしましょうと言っていただけにちょっと残念
それでも取らないでくださいとは言えない
“この道と側溝は私が掃除しているので、イガなど散らかさないでください”
これが精一杯の言葉
夕陽が明日の好天を報せてくれている
どれだけ残っているか?
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by tomiot3 | 2017-09-28 20:06 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

着実な秋の歩み

久しぶりの雨の予報
午前中はたまに雨粒が顔に当たる程度、
午後は90%確率どおり、傘が必要になるくらいの雨
木々の葉っぱ、まだ青々しているが、秋はだんだん深まりつつあると感じる
15時半頃いざ歩こうか、途端に雨が少し強くなって、おまけに気温も下がったようだった
夏スタイルでは少し涼し過ぎるが、エイッとばかりに傘を差してかなりのスピードで8千歩歩いちゃった
帰着と同時に汗がじわーっと
出合ったのはいつもすれ違う年輩男性一人だけ
秋雨に煙る砂丘、今日ばかりは人影認められず
砂丘もすっかりモードが変わってきたかな
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中央病院の鉄骨組み立て、四階部分が始まった
妻が感慨を込めて、今年中には上まで出来ちゃうんだろうか
そうだなー?11階建てだから、どうかなー
冬のことを考えると、工程表は年内のくみ上げになっているかもしれない
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自転車道に入って間もなく、右崖下の2つの畑が毎度目に飛び込んでくる
と言うよりも出来具合を観察している
勝手に大根の巻き方がどうのこうのと二人で批評
もう1つは暑い夏の盛りでも、日中を除いて毎日のように畑の手入れ、収穫など
こまめにやっていた畑
いつも感心していた
ところが最近姿が見えないし、手の入った様子がない
今の時期だと秋冬野菜の植え付けだとかが有るだろうに、その気配も無い
どうしたんだろう 気掛かりではある






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by tomiot3 | 2017-09-27 20:47 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)

快適 体も快調

午前中の農作業でほぼ6千歩近く稼いでいる
よーし、あと8千歩ほど歩こう
15時半頃開始
コンディションは上々、歩けば汗が滲む程度
かかとを先に設置して、反対の足を後ろに蹴る感覚
周囲の観察おさおさ怠りなく、ひらすら淡々と歩く
結局砂丘信号近くまで言ってしまった
今日は同じコースを引き返す
自転車道・歩道の除草作業、今日で2週目、今週中の仕事かな

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砂丘信号近くの中央分離帯の草、これはどうする?
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乾燥地研入り口付近からの眺め
雲の模様は天気下り坂のしるしか
結果は9千歩の歩き、快適快調
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by tomiot3 | 2017-09-26 20:07 | 健康・ウオーキング | Trackback | Comments(0)